A
A
A
МЫ ОТКРЫТЫ ДЛЯ ВСЕХ
Заказать звонок

+7 (831) 2-284-284

Запись на прием

Здоровое питание!

Принципы рационального питания:

  1. Питание должен быть разнообразным.
  2. Регулярно употребляйте в пищу злаки, хлеб, овощи и фрукты.
  3. Оптимальными источниками кальция, необходимого организму, является молочная продукция с минимальным содержанием жира.
  4. Используйте в пищу нежирное мясо, рыбу и морепродукты.
  5. Постарайтесь потреблять пищу больше в отварном, запеченном или тушеном виде, уменьшите жареное.
  6. Уменьшите потребление быстрых углеводов (сахар, кондитерские изделия, мучные изделия, газированные напитки, варенье, джемы) до 5% суточного рациона.
  7. Постарайтесь уменьшить потребление соли в пище до 6 грамм в сутки.
  8. Вода – это жизнь! Суточный объем потребления воды должен быть 2 – 2,5 литра при отсутствии противопоказаний.
  9. Исключите потребление алкоголя.
  10. Питание должно быть по режиму: дробность (3-4 раза в сутки, регулярность (в одно и тоже время), равномерность, осуществление последнего приема пищи – не позже 2-3 часов до отхода ко сну.

Для составления меню используйте пирамиду здорового питания

i

  1. Употребляйте в день не более 10 порций зерновых продуктов (крупы, макаронные изделия).
  2. Ешьте больше овощей (4 раза в день). Наиболее полезными являются свежие овощи, но для внесения разнообразия в рацион, они могут быть приготовленными с помощью запекания, тушения.
  3. Обязательно потребляйте в пищу фрукты (2 раза в день).
  4. В меню должно быть место 5 – 6 ложкам растительного и животного жира.
  5. Особое место уделяйте молочной продукции, польза которой для организма велика. Выбирая молочную продукцию, предпочтение следует отдавать той, содержание жира в которой минимальное. Пирамида здорового питания рекомендует ввести в ежедневное меню не менее 2 порций молочной продукции.
  6. Составляя меню, за основу которого берется пирамида правильного питания, необходимо позаботиться о достаточном употреблении белковой пищи. Приемов белковой пищи должно быть от 3 до 7.

График приема

Врач Пн Вт Ср Чт Пт Сб
Здоровое питание!
Записаться на прием

Записаться
Записаться на прием
 Согласен на обработку персональных данных. Политика конфиденциальности
Заказать звонок
 Согласен на обработку персональных данных. Политика конфиденциальности