A
A
A
МЫ ОТКРЫТЫ ДЛЯ ВСЕХ

Наш телефон +7 (831) 2-284-284

Запись на прием

Здоровое питание!

Принципы рационального питания:

  1. Питание должен быть разнообразным.
  2. Регулярно употребляйте в пищу злаки, хлеб, овощи и фрукты.
  3. Оптимальными источниками кальция, необходимого организму, является молочная продукция с минимальным содержанием жира.
  4. Используйте в пищу нежирное мясо, рыбу и морепродукты.
  5. Постарайтесь потреблять пищу больше в отварном, запеченном или тушеном виде, уменьшите жареное.
  6. Уменьшите потребление быстрых углеводов (сахар, кондитерские изделия, мучные изделия, газированные напитки, варенье, джемы) до 5% суточного рациона.
  7. Постарайтесь уменьшить потребление соли в пище до 6 грамм в сутки.
  8. Вода – это жизнь! Суточный объем потребления воды должен быть 2 – 2,5 литра при отсутствии противопоказаний.
  9. Исключите потребление алкоголя.
  10. Питание должно быть по режиму: дробность (3-4 раза в сутки, регулярность (в одно и тоже время), равномерность, осуществление последнего приема пищи – не позже 2-3 часов до отхода ко сну.

Для составления меню используйте пирамиду здорового питания

i

  1. Употребляйте в день не более 10 порций зерновых продуктов (крупы, макаронные изделия).
  2. Ешьте больше овощей (4 раза в день). Наиболее полезными являются свежие овощи, но для внесения разнообразия в рацион, они могут быть приготовленными с помощью запекания, тушения.
  3. Обязательно потребляйте в пищу фрукты (2 раза в день).
  4. В меню должно быть место 5 – 6 ложкам растительного и животного жира.
  5. Особое место уделяйте молочной продукции, польза которой для организма велика. Выбирая молочную продукцию, предпочтение следует отдавать той, содержание жира в которой минимальное. Пирамида здорового питания рекомендует ввести в ежедневное меню не менее 2 порций молочной продукции.
  6. Составляя меню, за основу которого берется пирамида правильного питания, необходимо позаботиться о достаточном употреблении белковой пищи. Приемов белковой пищи должно быть от 3 до 7.

График приема

Врач Пн Вт Ср Чт Пт Сб
Здоровое питание!
Записаться на прием

Записаться

Наш телефон +7 (831) 2-284-284

Записаться на прием
 Согласен на обработку персональных данных. Политика конфиденциальности