Стрессовое состояние влияет на наше самочувствие, человек чувствует себя истощённым морально и физически.
“Сравните нагрузку на мозг при просмотре одного чёрно-белого телеканала и необходимости выбора между 180 телепередачами одновременно. Многозадачность и утомляемость стали нормой” – говорит Екатерина Мисевич, главный внештатный психиатр сети клиник «РЖД-Медицина», врач-психотерапевт КБ «РЖД-Медицина» Нижнего Новгорода.
Синдром хронической усталости сопровождается чувством физической и умственной утомленностью, которая не проходит после отдыха, головной болью, невозможностью расслабиться, нарушением сна, другими видами болей. Усиливается чувствительность к внешним раздражителям: звукам, запахам, реакциям на других людей, “появляются вспыльчивость и плаксивость при незначительных эмоциональных воздействиях” – рассказывает Екатерина.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Первая помощь – нормализовать режим дня. “Сон – бодрствование” – важный цикл в жизни человека.
Чтобы расслабится и быстрее уснуть – проводите “ритуалы” пред сном: заварите успокаивающий чай, почистите зубы, почитаете. Придумайте то, что вас расслабляет.
Компенсируйте недостаток света в зимнее время – замените лампочки в доме на более яркие, посетить солярий.
Танцуйте! Включите приятную музыку и потанцуйте, пока варите утренний кофе
)))
Добавьте ярких красок – достаньте яркий плед, подушку, свитер.
Больше движений! Пройдитесь пешком одну остановку после работы, гуляйте во время обеденного перерыва, запишитесь в спорт зал в выходной и т.д.
Совет врача: “Если дольше двух недель у вас подавленное или тревожное настроение в утренние часы, не радует то, что радовало раньше, вы похудели, стали «заедать или запивать» стресс, снизилась самооценка, нарушились память, сон, работоспособность, приходите за антидепрессантами”. Врач подберёт препараты, улучшающие кровоснабжение головного мозга, память, стабилизирующие давление и пульс. У вас появится способность принимать решения, уйдет раздражительность и зависимости.
Но не забывайте, что кроме лекарств восстанавливать силы и хорошее настроение нужно спортом, увлечениями, общением с друзьями, семьёй, животными
